Sättet du startar dagen på kan ha stor påverkan på hur resten av dagen kommer att utspela sig. Har du en stressig och intensiv morgon kan detta sätta tonen för hela dagen och du kan då känna dig sådär småirriterad hela tiden, vilket ju inte är så trevlig. Har du istället en morgon där du känner dig lugn och kan förbereda dig inför dagen som kommer kan detta medföra att du har en betydligt mer positiv attityd till de personer och problem du stöter på. Här är därför 5 enkla steg som hjälper dig få en stressfri morgonrutin som gör att du kan ta dagen med storm och en positiv attityd.
1. Vakna tidigare och mjukstarta
Ge dig själv lite extra tid på morgonen genom att gå upp 15-30 minuter tidigare än vanligt. På så sätt får du bättre möjlighet att starta med ett inre lugn och minska risken för onödig och negativ stress.
2. Skapa en ”morgonritual”
En trevlig liten ritual, alltså saker du gör direkt när du vaknar varje morgon, kan gynna dig mycket på både stressiga och lugna morgnar. Här kommer några förslag:
- Drick ett stort glas vatten direkt efter att du vaknat. Du behöver återfukta din kropp efter en natts sömn.
- Mjuka upp kroppen med några enkla stretchövningar.
- Meditera i 5-10 min för att samla tankarna.
- Gå ut och ”jorda” dig. Jordning är kort förklarat bar hud mot naturligt underlag. Ett enkelt sätt att göra detta är att gå ut och ställa dig barfota på en gräsmatta.
3. Sätt mål för dagen
Sätt dig ner och fundera igenom vad du vill uppnå under dagen. Börja med att skriva upp de saker du måste göra, exempelvis jobb, veckohandla, eller hämta ungarna från dagis. När du skrivit upp det skriver du upp sakerna du vill göra när de obligatoriska aktiviteterna är klara, exempelvis träna, se på film, eller spela spel med familjen. På så sätt har du en tydlig struktur på vad som behöver göras under dagen samtidigt som du har saker att se fram emot.
4. Undvik digitala distraktioner
Försök undvika att kolla mobilen, tv:n, eller mailen under den första halvtimmen på dagen. På så sätt vaknar du i ditt naturliga tempo utan att bli väckt av skärmarnas blåa ljus, du slipper stressa upp dig över nyheternas åsiktsväckande rubriker, och du utsätter inte din hjärna för onödigt snabbt dopamin som gör dig seg och trött.
5. Var tacksam
Även om det känns supersegt att ta sig upp ur sängen och ta tag i dagen försök vara tacksam för det du har. Hela faktumet att vi människor, du och jag, existerar är egentligen väldigt fantastiskt när man tänker på det. Så, var tacksam för att du lever och har möjligheten att se solen gå upp ytterligare en gång. Det finns så många saker att vara tacksam över som vi helt glömmer bort i stressen från våra liv. Ett litet tips är därför att, under din morgonritual, skriva ner 3-5 saker du är tacksam över för att på så sätt inse att livet och dagen är fantastisk.
Sammanfattning
Små förändringar i din morgonrutin kan ha stor påverkan på hur din dag kommer att bli. Dessa ovanstående tips är bara exempel på saker som kan göra din morgon bättre och det finns såklart många fler saker man kan göra. Man ska inte heller känna stress över att man borde göra fler produktiva saker under morgonen, detta kan i sin tur leda till att man blir stressad över det vilket ju är motsatsen till det vi är ute efter. Det gäller att hitta vad som passar för dig. Prova lägga till en aktivitet åt gången, känn hur det känns, och välj sedan om du vill ha kvar det i din morgonrutin. Gör vad som känns bra helt enkelt, inte svårare än så.