I dagens värld där vi ständigt är uppkopplade och måste vara tillgängliga för allt och alla kan det vara svårt att stänga av och ta en paus. Men trots att det känns svårt kan en ”digital detox” vara precis det du behöver och kan faktiskt göra underverk på både ditt mentala och fysiska välmående. Nedan har jag gjort en lista med anledningar till varför vi alla då och då borde ta en paus från den digitala världen samt tips på hur man kan göra detta.
Varför är en digital detox så viktigt?
1. Minskad stress och bättre sömn.
Att ständigt behöva vara aktiv online bidrar ofta till ökade stressnivåer, både medvetna och omedvetna, hos oss människor. Vetskapen om att man alltid måste vara tillgänglig leder hos många till att man aldrig riktigt kan slappna av och alltid är lite ”spänd”. Även det blåa ljuset från våra digitala enheters skärmar påverkar oss mestadels negativt, huvudsakligen genom att störa kroppens naturliga dygnsrytm. Detta har i sin tur negativa effekter på vår sömnkvalitet vilket i sin tur försämrar vår generella hälsa.
2. Förbättrade relationer
Oavsett om vi går på stan, sitter på restaurang, eller tittar på film, har telefonen blivit en naturlig sak att ha framför ansiktet för en stor del av världens befolkning. Jag tror att alla som läser detta vet vad jag pratar om. Kanske är man lite uttråkad i en situation och det blir liksom naturligt att telefonen smiter fram ur fickan. Jag säger inte att det är något fel med detta men det finns situationer där telefoner borde förbli i fickan. Dagens forskning visar faktiskt att vi blir mer närvarande och engagerade i sociala situationer och relationer när mobilen inte är närvarande. Så, vid matbordet, festen, eller filmkvällen kanske det är bäst att låta mobilen ligga kvar i fickan.
3. Ökad produktivitet och fokus
Du vet säkert hur det känns när man ”fastnat i flödet” och hjärnan känns som en enda seg sörja. Genom att utsätta oss själva för mer och mer ”snabbt” dopamin, alltså dopamin som vi får direkt av en aktivitet (exempelvis en instagram-reel), rubbar vi hjärnans naturliga dopaminsystem. Ju mer snabbt dopamin vi utsätter oss själva för desto mer kommer dopaminnivåerna droppa efteråt, vilket leder till att vi bara vill ha mer, och därmed har man skapat sig en ond cirkel. Så genom att ge sig själv en paus från tekniken kan man återställa denna balans och börja lägga fokus på mer och mer långsamt dopamin som ger belöningar i framtiden istället för här och nu.
4. Mental återhämtning
Det ständiga informationsflödet från alla håll; sociala medier, nyheter, tv, chattar, med mera, kan helt enkelt skapa en överbelastning. En digital detox kan därför ge hjärnan en chans att vila och ta igen sig efter alla intryck.
Hur genomför du en digital detox?
Här är några praktiska steg för att pausa och återta kontrollen:
1. Sätt tydliga mål
Fundera på varför du vill göra en digital detox. Är det för att minska stress, spendera mer tid med familjen, eller förbättra ditt fokus? Om du kan hitta ett klart syfte till att genomföra en digital detox kommer det bli mycket lättare att hålla motivationen uppe under vägens gång.
2. Bestäm en tidsram
Börja med en kortare period. Beroende på hur det ser ut för dig kan detta vara en dag eller en helg. Om du känner att det är något du är bekväm med kan du sedan succesivt öka längden på din detox, exempelvis till en vecka eller mer.
3. Skapa teknikfria zoner
Avsätt specifika områden i hemmet där digitala enheter inte är tillåtna. Detta kan exempelvis vara vid matbordet eller sovrummet. En plats där du kan/vill vara fri från distraktioner och stress.
4. Hitta analoga alternativ
I många fall finns det analoga alternativ till de funktioner vi använder på våra digitala enheter. Istället för att skrolla reels kan du exempelvis läsa en bok eller skriva dagbok. Man kan även byta ut alarm på telefonen mot en riktig väckarklocka.
5. Använd din tid
Att använda sin tid är det inte så många som gör idag. Ledig tid fylls ofta med skrollande eller liknande aktiviteter som egentligen bara är ”död tid”. Använd istället din tid till värdefulla aktiviteter såsom att lära sig något nytt, hitta en ny hobby, ta en promenad, träna, eller spendera tid med familj och vänner. Aktiviteter som du faktiskt minns och som du mår bra av.
6. Informera andra om din detox
Om du känner stress över att inte vara lika nåbar som vanligt, varför inte bara berätta för din familj, vänner, eller kollegor att du kommer ta en liten paus från telefon, dator, och andra digitala enheter. På så sätt behöver de inte förvänta sig att få svar direkt och du slipper vara orolig över att inte tillgodose någon annans behov.
Tips för att behålla balansen efter din digitala detox
1. Inför skärmfri tid varje dag: Bestäm att du undviker telefonen en timme eller två före läggdags eller under måltider.
2. Använd ”stör-ej”-lägen: Vill du vara uppkopplad men inte ta del av alla onödiga distraktioner kan du enkelt starta ”stör-ej” på din mobila enhet. Detta kan lätt programmeras in till olika tider på dygnet för att slippa starta det manuellt.
3. Utvärdera dina digitala vanor: Gå igenom dina appar och applikationer och fråga dig själv; ”ger detta verkligen något värde”. Är svaret ”ja” behåll appen, annars kan du nog ta bort den. På så sätt minskar du onödiga distraktioner samtidigt som du har kvar det som tillför riktigt värde i ditt liv.
Sammanfattning
Oavsett om man vill det eller ej är tekniken och den digitala världen en del av vår vardag idag, det är inget man kan komma ifrån. Precis som det finns de negativa aspekterna jag nämner ovan finns det ju självklart fantastiska fördelar med tekniken. Jag säger därför inte att man bör koppla bort sig från tekniken permanent, utan endast ta en paus från det då och då. Jag tror det är vad som krävs ibland för att uppnå en viss balans mellan den digitala världen och den riktiga världen, även om det blir svårare att skilja på de två i takt med att tekniken utvecklas. Så, varför inte prova en liten detox?
